Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony [...]
[...] ja do tej pory wcinalem.musi byc cos tanszego?moze jakies gotowane mieso?wolowina ale czy jest tansza?co polecacie ?i druga sprawa po zmienilem godziny treningu i teraz wychodzi mi tak ze po silce pije bialko i wegle a po godzinie mam juz ostatni posilek czyli twarog i oliwe .moze tak byc czy cos wcisnac??oczywiscie dietka na mase!pozdrawiam
strasznie mnie ruszył artykuł w kwietniowym numerze kif-u ze nailepsze wyniki osiagaja ludzie z krwia ''b'' lub ''0'' a jezeli masie ''a' to zadnyc hwynikow sie nie osiagnie bo organizm słabo reaguej na białko
Siemka Chcę zwiększyć swoją tkankę mięśniową jednocześnie odchudzając się. Trening mam na masę mięśniową i chcę ułożyć diete redukcyjną + HIIT, czy to będzie ze sobą współgrało? Do tego chce dołożyć odrzywki; Storm, Monohydrat, Cell Pump, Białko i witaminy; Mega Mineral i Multi Pack 36. Czy przy tego typu odżywianiu i trenowaniu osiągne cel?
Witam, mam zamiar zakupić jakiegoś gainer'a i niewiem co wybrać, będzie to moja pierwsza odżywka( kiedyś brałem białko), myślałem nad magnum 8000 lub mass xxl. Czy mógł by ktoś doradzić co wybrać i czym to się różni? Czytałem na stronie trec'a że warto dołaczyć do cyklu glutaminę, czy to coś daję? Zmieniony przez - szymon111 w dniu 2008-11-15 [...]
[...] mam takie pytanie, troche dawno tu nie zagladalem ale mysle ze pomozecie, Jestem ogolnie na cyklu z odzywek, od 1 miesiaca, biore cell mass, xplode, aminokwasy, glutamine, i bialko. Wczoraj okazjonalnie zakupilem tescia iranskiego ale mam jego tylko 10 shots, jak byscie mi doradzili go wziac bo na 8 tyg troche za malo, ale mysle ze nie chcial bym [...]
Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel: Przyrost Masy Mięśniowej Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami przy układaniu własnej diety ? [...]
[...] mam 22 lata 180cm i 60kg wagi posta pisze z prosba o pomoc przy doborze odpowiednich suplementow potrzbnych do budowy masy miesniowej. Cwiczylem ok rok temu i przyjmowalem bialko oraz kreatyne i skoczylem do 69 kg podczas regularnych cwiczen lecz po zaprzestaniu brania suplementow moja waga znacznie spadala. Mam nowe postanowienie noworoczne [...]
Dzień dobry :) Chcę zapytać o odżywkę białkową, nie przeznaczoną na masę, a najlepiej zawierającą spalacze, która będzie optymalna dla 20latki. Jestem osobą biegająca 4 razy w tygodniu i myślę, że białko może okazać się dobrym sposobem (czy nie?) na regenerację mięśni. Nie jestem osobą o umięśnionej sylwetce. Czy powinnam stosować tego rodzaju [...]
Witam w ten zasypany wieczór :) Mam dwa pytania, pierwsze: układałem sobie kiedys dietkę, w której było mleko przed snem, jako że ma w sobie białko (podobno rośnie się w nocy), oraz dobrze działa (również podobno) na sen. Jednak każdy z ekspertów na forum odradzał mi mleko, zamieniając je na twaróg. Dlaczego? Drugie również banalne pytanie, ale [...]
Witam. W tym roku pragnę zacząć przygodę z siłką, ale tak na poważnie. Jak narazie ambicje duże. Kumple namawiają na kretkę. Dobrze? Ja osobiście chciałem kupywać jakkieś białko czy jakiegoś gainera zeby masy przybyło narazie 55(ok)kilo-tak przedstawia sie moja masa... Czy opłaca sie kupywać jakąś ostrovie czy cos w ten deseń? bo łapka chuda
zastanawiam sie nad dwoma treningami FBW 5x5 Bill Star czy FBW Wodyna 15,10,5 na Sw chodze Dwa razy w tygodniu jak pisałem wyzej W Srode(Technika) i SObote(Sparingi,Siłowe,Wytrzymałosciowe,Szybkosciowe)Treningi dlatego moge smialo trenowac 3 razy w tygodniu Co do Suplementow planuje tez zakup Storma I Shocka Therapy białko OStrovi jeszcze mam i [...]
Witam.Mam pytanie do was.Jest to mój pierwszy post w ODŻYWIANIE. Mam pytanie czy Kogle mogel ma takie same właściowści odżywcze : BIAŁKO ,TŁUSZCZ ,WĘGLOWODANY ,co zwykłe jajko.Bo bardziej podchodzi mi Kogel?
Witam.! Ułożyłem sobie dietę, chciałbym zgubić kilka kilogramów do wakacji.! Nie znam się na dietach i chciałbym prosić o pomoc trochę bardziej doświadczonych kolegów z forum. Wiek: 20 lat Wzrost: 173 cm Waga: 80 kg (+-2kg) Dodaje dietę którą sam ułożyłem proszę o porady.! Pozdrawiam :) Zapotrzebowanie – 2550 kcal Zapotrzebowanie – Białko 175g [...]
Chciałam się zapytać czy po zrobieniu 50-10₩ brzuszków (lub innych lekkich ćwiczeń) trzeba coś jesc ? Chciałbym przed snem dla dobrego samopoczucia po prostu troszkę się znaczyć Czy po 10 minutach skakania biegania brzuszków czy czegokolwiek spala się glikogen i trzeba uzupeleniac białko? Bo raczej do wysiłku fizycznego się to nie zalicza hehe [...]
Witam, Chciałbym brac bialko serwatkowe mam 16 lat 173cm wzrostu,70 kg,staż pół roku na silowni i wlasnie pytanie czy móglbym je brac w tym wieku nie zaszkodzi mi jakie sa skutki uboczne bo nie wiem czy sobie je kupic caly czas cwiczylem na sucho nie ma przeciwskazan w moim wieku i jakie sa jego dawkowanie? Prosze o odpowiedz pozdrawiam
hej wczesniej cwiczyłem 14 miesiecy teraz mialem przerwe kilku miesiecy z powodu wypadku i po rechabilitacjii znów zaczołem cwiczyc od jakiegos miesiaca, kupiłem sobie białko i CARBO. i od tych trzech tygodni przytyłem 4 kg troche tłuszczyku mi sie zebrało na brzuszku i niewiem czy mam odłozyc CARBO czy dalej je brac ?? diete mam ułożoną na mase [...]
Witam .. mam do was kilka pytan co mysliscie o takim cyklu.. : - 100 tab. metki + sylimarol .. ( systemem 2-3-3-2-2-1 ) + białko (2 razy dziennie po 25 gramow ) - witamina B12 ( ampułki ) + kreatyna ( Hi Tec 500g .. spadki ) Chetnie wyslucham jakis udoskonalen.. i propozycji co mogl bym ewentualnie zmienic.. Z gory dzieki za wszystki opinie .. [...]
